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远离紧张性头痛

时间:2013-11-10 点击:

  核心提示:如今的社会,不光是“富贵病”大驾光临,激烈的社会竞争让一些人获得了事业上的成功,也让他们“积劳成疾”,头痛,就是其中最常见的一种。 黄先生的人生可谓比较成功,职场打拼多年后,自己注册开了一家公司,当起...
  如今的社会,不光是“富贵病”大驾光临,激烈的社会竞争让一些人获得了事业上的成功,也让他们“积劳成疾”,头痛,就是其中最常见的一种。
    黄先生的人生可谓比较成功,职场打拼多年后,自己注册开了一家公司,当起了老板。创业是艰苦的,赚钱是不易的,在长达半年的日子里,他几乎每天都在办公桌前,伏案工作到很晚。饿了就随便叫点外卖敷衍一下反抗的胃。至于通宵加班那是常有的事。连下属们都戏称他是“拼命三郎”。
    经过半年的辛苦付出,黄先生的公司办得小有规模,可就在这时,他发现自己的身体“不对头了”。不知从什么时候开始,几乎每天下午,他都会觉得两侧太阳穴疼得厉害。晚饭时愈发严重,脑袋就像一锅粥似的,稀里糊涂,记忆力明显减退,注意力也很难集中……他以为是太累而引起的,歇息一下应该就好了。可休息了几个星期,仍没好转。后来到医院做个检查。检查结果,让他虚惊一场:他的头痛不是由什么可怕的脑瘤引起的,而是由于长期工作紧张过度,伏案时间过长引起的,这种头痛叫做紧张性头痛。
    紧张性头痛又称为肌肉收缩性头痛。主要是由于工作压力、疲倦、焦虑、缺乏运动、不良的坐姿等原因所致。特别在思维紧张、焦虑、烦躁、失眠时,头痛会加重。
    其实,紧张性头痛是因为额头四周、耳上或后脑等部位的肌肉因紧张而切断流向动脉的血所引起的。解决办法就是将这些部位的肌肉放松,这只要稍加练习就可以轻松做到。

  防止紧张性头痛的放松肌肉练习

  1.找个安静舒适的地方,选一张舒适的椅子。
  2.努力使头脑清醒,将所有杂念和担忧都放在一边,保持心境的平静。
  3.进行一分钟的缓慢呼吸训练:3秒钟吸气,3秒钟呼气,每次呼吸时想象每一次吸进的空气都能放松的感觉带进你的全身,而每一次呼出的气都是把紧张释放出去。
  4.将两边的眉毛抬起,再放下,释放紧绷的感觉。
  5.将注意力集中在后脑颈部。将头慢慢地向前向后地动一动,然后再绕圆圈慢 慢地转动。放掉紧张的感觉。
  6.把注意力转到两耳上方的肌肉上,意想放松(如同步骤3)。

  要领

  让每一次吸气都将轻松的感觉带进来,每一次呼气都将紧张的感觉送出去。

  ◆按压穴位
    1.将左右手的中指及无名指放在额头上,分别自额心向左右两边做小圆按摩。连续按摩6圈。
    2.将两手搓热,贴在太阳穴上,稍稍用力顺时针、逆时针各转揉10--20次。
    3.按压颈部背后的脊椎两侧的风池穴(在脑后枕骨下缘发际内,斜方肌起始部前缘的凹陷中)和天柱穴(位于后头骨正下方凹处,斜方肌外侧凹处,后发际正中旁约2厘米左右即是此穴),用两拇指同时施压,各24--36次。
  ◆头顶坐椅式(高血压患者禁做)
    1.站在椅子前方,呼气,上体慢慢前弯,双手向下垂。
    2.两腿伸直,前额贴在坐椅上,双手自然下垂。
    3.双手抓住坐椅,稳定身体。
    4.前臂放在椅子上,吸气,抬脚跟,收下领,头顶坐椅,呼气。维持几秒钟,深呼吸,还原放松。

  缓解头痛小措施
  1.每天晨起或晚上睡前洗个温水澡,用毛巾在颈部和背部热敷。
  2.晚上临睡前喝一杯牛奶、吃几颗核桃等。吃半个葡萄柚也有帮助。
  3.咖啡因对慢性头痛患者来说,应尽量避免使用。不过对其他人而言,在头痛刚发生时喝1~2杯浓烈的咖啡可减缓疼痛。
  4.喝姜水可缓解头痛,姜的使用剂量大约是每天半荼匙到一茶匙(1~2克)的姜粉。除了喝下肚时会有发热的感觉外,没有其他不良影响。  

作者:xiangdong 来源:网摘
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