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准妈妈营养要适当

时间:2008-4-10 点击:

  核心提示:珊珊三个月前发现自己怀孕了,孕后两个月妊娠反应特别严重,每日只能喝些粥水,痛苦的“害喜”过后,珊珊胃口就特别好,肉、禽、蛋、奶以及各种营养品来者不拒,短短一个月,体重增加了5公斤,朋友劝她不要吃太多,...

  珊珊三个月前发现自己怀孕了,孕后两个月妊娠反应特别严重,每日只能喝些粥水,痛苦的“害喜”过后,珊珊胃口就特别好,肉、禽、蛋、奶以及各种营养品来者不拒,短短一个月,体重增加了5公斤,朋友劝她不要吃太多,小心今后身材难以恢复,但她却认为,自己吃得足够多才能保证孩子的营养,至于身材,暂时就顾不上了。专家指出,类似珊珊这种想法的孕妇不在少数,其实,孕妇并非营养摄入越多对胎儿就越好,孕妇的体重也要通过饮食加以控制。

  早中晚期营养要求有异

  潘丹峰主任说,一般在怀孕早期(1--3个月),孕妇都会出现妊娠反应,进食减少,这个时间段需要尽量保证孕妇多吃东西,按照孕妇要求的口味进行调配。而在怀孕中期(4--6个月)和后期(7--9个月),为保证营养充足,孕妇宜在三餐基础上增加1——2餐副餐。孕妇的营养种类需要多样化,应该包括以下五类:

  1、粮食(米、面及制品)。

  2、肉、禽、蛋、鱼及豆制品(豆腐、豆干、枝竹)。

  3、奶类(牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)。

  4、蔬菜水果。

  5、油脂类。

  简单地说,每天需要的分量可以用“五个一”来概括:一斤左右的粮食;一斤蔬菜水果;一百克(100--200克)以上肉类,部分可以用豆制品代替;一只鸡蛋;一杯牛奶。

  专家提示,如果孕妇容易出现下肢浮肿,则需要控制食盐得分量,每日用盐不超过5克。

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  体重增加有据可依

  “如果孕妇体重增长不足,不利胎儿生长;增重过度又容易造成胎儿先天肥胖,除了不利于产后体形恢复外,还会增加分娩困难,使缺氧等危险性增加。”潘主任说。

  研究表明,怀孕中、后期每周增加体重0.3--0.4公斤,整个孕期体重增加约为12公斤,最好不要超过15公斤。每个孕期体重增加最好能控制在以下范围:

  孕早期 1--1.5公斤

  孕中期 4--5公斤

  孕后期 5--6公斤

作者:xiangdong 来源:生活妙招网
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