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提高体温+注意饮食 增强免疫力 预防感冒

时间:2012-12-23 12:12:10 点击:

  核心提示:我们人体与生俱来就有免疫力,能跟体外入侵的病毒和细菌作斗争,保护人体不受伤害。可是,由于天气干燥、营养不足、暴饮暴食、压力过大、过度疲劳等因素导致喉咙和鼻粘膜的作用减弱...
    我们人体与生俱来就有免疫力,能跟体外入侵的病毒和细菌作斗争,保护人体不受伤害。可是,由于天气干燥、营养不足、暴饮暴食、压力过大、过度疲劳等因素导致喉咙和鼻粘膜的作用减弱,免疫机能低下,那么导致感冒的病毒就容易侵害体内,使我们的身体生病。

  感冒时候的症状有流鼻水和喉咙痛,这都是粘膜的免疫组织在和病毒做斗争的体现。为了不感冒,我们就得保持粘膜组织的健康。

  那么如何提高免疫力,把感冒拒之门外呢?

  改善低体温,提高体温就能提高免疫力远离感冒

  根据免疫学的研究,体温比正常体温高一点的人免疫力会高一点。若是体温比正常体温低的人,也就是体温只有35度的人通常因为体寒而更容易得低血压和患上感冒。

  体温低会导致酶的活性下降,基础的新陈代谢也变得不好,免疫力也会下降。最理想的体温是36.5度左右。

  要想改善低体温,就不要让身体变冷。

  养成慢慢洗澡的好习惯,适当延长沐浴的时间可以提高体温;不要吃太多的冷饮和食物;为了增强肌肉力量,要均衡地摄入蛋白质,锌、铁、硒等矿物质,还有积极地摄取维生素B1和维生素B2。

  另外,为了增加细胞中的线粒体(在呼吸中起重要作用)来提供热能,均衡的饮食和适当的运动都是必不可少的。

  集中精力努力工作能提高免疫力远离感冒

  大家应该都经历过吧?工作很忙的时候真的是忙到连生病的时间都没有,而当工作一结束,整个人开始闲下来的时候偏偏就感冒了。

  知道为什么吗?那是因为感冒跟集中力有关。忙于工作的时候,无论是身体还是精神都处于高度运作的状态中,也就是说自主神经(由交感神经和副交感神经组成)处于高度活跃的状态。

  当交感神经处于高度活跃的时候,手脚末端以外的血液循环会变得更加顺畅;而副交感神经处于高度活跃的时候,末端的血液循环会变得更加顺畅。血液循环顺畅了,体温就会上升,免疫力也会提高,抵抗外来病毒入侵的能力强了,我们就不容易感冒。

  但是,忙过头了,又加上压力过大反而会使自主神经的平衡被打破,导致免疫力下降。只有适当地集中精力忙于工作,才能提高免疫力,才能防止感冒来找喔。

  除了注意日常生活习惯以外,注意饮食也能达到提高免疫力,远离感冒的效果。

  提高免疫力的食材

  提高免疫力,远离感冒的食材有哪些呢?

  首先要补充的是蛋白质。蛋白质是免疫细胞的材料,也是保温的一大功臣。摄取蛋白质的时候要全面,既要摄入肉制品、鱼、鸡蛋等动物性蛋白,也要摄入豆浆、豆腐等植物性蛋白质才健康。

 

  另外,维生素A也是预防感冒的不可或缺的营养素。因为维生素A在形成皮肤和粘膜的时候发挥着巨大的作用。

  富含维生素A的食品

  动物、肝脏、鳗鱼、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、南瓜、乳制品等等

  经常食用以上这些富含维生素A的食品,对预防感冒非常有效。

 

  另外,维生素C能强化白细胞的免疫作用,也是提高免疫力不可缺少的营养素之一。

  富含维生素C的食品

  柠檬、草莓、柑橘、猕猴桃、凉瓜、莲藕等等

  若是疲劳过度也会导致免疫力低下,容易感冒。而维生素B群就是有效抗疲劳和改善体寒的营养素。

  富含维生素B群的食品

  猪肉、动物肝脏、鲣鱼、糙米、大豆、毛豆、奶酪、秋刀鱼、小松菜、酸奶等等

 

  不要忘记摄取利于手脚血液循环和有抗氧化作用的维生素E。

  富含维生素E的食物

  植物油、鳄梨、秋刀鱼、沙丁鱼、红鲑鱼子、西兰花等等

  还有,帮助T细胞(淋巴细胞的主要组成部分)和NK细胞(自然杀伤细胞,是机体的重要免疫细胞)高效工作的锌,若锌不足就很容易感冒。

  富含锌的食品

  牡蛎、动物肝脏、紫菜、花蛤、芝麻、海藻类、蚕豆等等。

作者:xiangdong 来源:象洞家园网
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